Ciągnięcie „all -nighter ” przez pobyt w górę przez całą noc może wydawać się trudne lub wręcz przytłaczające dla tych z życia i harmonogramów zajęty w ciągu dnia . Dla tych, którzy potrzebują dodatkowego czasu zakończenia projektu lub badania , pobyt całą noc daje dodatkowe godziny , aby to zrobić . Z przygotowania i planowania , pobyt całą noc do odzyskania przez cały następny dzień jest możliwe prawie każdy z wystarczającą poświęcenie . Instrukcje
1
Napisz listę celów , które chcesz osiągnąć , gdy ciągnięcie wszystko nighter , w tym rankingu wagi lub terminem z każdej z nich. Organizuj listę , aby utworzyć harmonogram czasu można poświęcić na ukończenie każdego zadania lub aktywności masz zaplanowane. Dać czas do jedzenia i picia , aby utrzymać ciało będzie przez całą noc .
2
Zakup napojów energetycznych lub pić napoje zawierające kofeinę , w tym kawy lub sody , aby utrzymać się pobudzony , jeśli uważasz, że nie można zrobić wszystkiego noc . Chociaż zbyt dużo kofeiny jest niezdrowe , umiarkowane dawki nim pomoże zachować jesteś czujny i przebudzony . Jedz pokarmy bogate w białka, w nocy , w tym fasola , kurczakiem i serem .
3
Unikaj wykonywania pracy lub spędzania czasu w sypialni , na łóżku lub na innej wygodnej kanapie lub krześle , jak się zbyt komfortowo może zachęcić dać się i spać przed wykonaniem go przez całą noc .
4
ćwiczeń lub pójść na spacer , gdy czujesz się zmęczony lub po prostu zrobić sobie przerwę , przechodząc na zewnątrz nakilka minut, aby odświeżyć się i poruszać się trochę . Komplety przysiadów i podskoków , aby pomóc utrzymać przepływ krwi podczas pobytu na jawie .
5
Zaproś przyjaciół do przyłączenia się do tej nocy , dzięki czemu można utrzymać siebie motywację , aby nie zasnąć . Posiadanie przyjaciela z tobą bardziej zachęca interakcji społecznej , rozpraszać przed snem i uczucie zmęczenia .
6
Weź szybkie drzemkinastępnego dnia , jeśli to możliwe , zawierających co najmniej 10- minutową drzemkę , aby rozpocząć swoje dzień. Wyjdź na zewnątrz w słońcu , aby uzyskać świeże powietrze i pomóc poczuć odmłodzony nawet po braku snu można znieść.
7
Ćwiczenia podczas następnego dnia , aby utrzymać pompowania krwi i ciała będzie zasnąć .