martwy działa wiele grup mięśniowych to często klasyfikowane jako pełnego ciała lub zintegrowanego ćwiczenia . W szczególności skupia się na grupie mięśni zwanych łańcucha tylnego – Twoje pośladki , ścięgna , dolnej części pleców i przywodzicieli – i jest to jeden z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie tych mięśni , według trenera siły Eric Cressey z Cressey Występ w Bostonie. Pomimo korzyści ,martwy ciąg strzela wiele mięśni . Pierś
klatki piersiowej nie pracował w ogóle się w martwym ciągu . Twoje mięśnie są odpowiedzialne za PEC wyginanie i addycji swoją kość ramienną , na przykład podczas wykonywania rzutu bocznego ramienia lub trzepotanie ramionami , jak również obracanie ramię , jak w zawodach arm- wrestlingu . Żadne z tych działań występują podczas martwego ciągu , więc trzeba dodać ruchów złożonych , takich jak pompki , wyciskania lub równoległych dipów kreskowych , jak wraz z izolacji kabli Czwórniki lub flyes hantle , aby w pełni stymulować mięśnie klatki piersiowej .
Arms
biceps pracy izometrycznie trzymać sztangę z ramion proste , ale poza tym , twoje ramiona mają bardzo mało do zrobienia w martwym ciągu . Dodanie ćwiczeń klatki piersiowej będą działać triceps w stopniu , że można pracować dalej , dokonując ich prasy ławce i pompki z węższym uchwytem lub dodanie w triceps rozszerzeń i pushdowns . Możesz pracować biceps z różnych odmian loki , wraz z chinups i ćwiczenia wioślarskie , takich jak wygięty – ponad wierszy lub wierszy kablowych . Imperium Quady
martwy ciąg jest często klasyfikowane jako ćwiczenie ciała niższe , skupia wiele bardziej z tyłu nogi , niż z przodu . Z regularnym brzana martwym , twoje quady nie mają zbyt wiele do zrobienia . Przełącz na pasku pułapka martwym , jednak i swoje quady zrobi o wiele więcej pracy . Pułapki lub hex bar jestbar w kształcie sześciokątnym z podniesionymi rączkami . Pułapka martwy bar przypominająsquat ponad martwym , pisze Cressey w ” Maximum Strength ” po rozpoczęciu bardziej pionowo. Alternatywnie , można dodać przysiady , rzuca lub stepups do rutynowych do pracy swoje quady .
Zbiory Rozważania
Martwy odcinkowych powinny byććwiczenia w rutynowych , jeśli jesteś szkolenia dla wytrzymałości, wzrostu mięśni , wyniki sportowe lub utrata tkanki tłuszczowej , i czy można wykonać je z dobrą techniką . Pracują tak wiele mięśni, które są one bardzo skuteczne w budowaniu mięśni i spalanie kalorii . Trzeba będzie inne ćwiczenia na grupy mięśni martwy nie działa , jeśli chcesz zbudować zrównoważoną sylwetkę , choć. Możesz wykonywać te ćwiczenia po swoim martwego , lub zrobić je wszystkie w oddzielnej sesji . Imperium